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腰痛特効スタビライゼーション

お手軽簡単なセルフケア。しかもとても効果的なスタビライゼーションの中から、慢性腰痛の改善に効果覿面のものをご紹介。
題して、腰痛特効スタビライゼーション!
各ポジション、4〜8秒キープが基本です。
どのポジションでも足首は常に90度のオン状態を保ちます
あまり楽に出来るようだと何かが違います。プロに確認してもらいましょう。
目指せ腰痛撃退!

注意  一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。

先ずはスタビライゼーションの大基本、四つん這いになって見ましょう。
そこで背中を丸めたり反らしたり準体操。背中だけじゃなく、骨盤もしっかり動かしましょう!
基本姿勢の四つん這いから、片足だけ上げてみる。
脳天からカカトまでが一直線になるように!肩の力は抜いて、肩甲骨同士が背中で近づいている事
この姿勢は見た事ある人も多いでしょう。
手の先、脳天、カカトが一直線です。しっかりアゴを引いてお腹に力を入れないと、腰が反り過ぎます。


段々難しくなりますよ。
肘と爪先でからだを支えます。足は肩幅より少し広めに開いて、脳天からカカトまで一直線になるように。
頑張れ腹筋!
そこから、片足を床と平行まで上げていきます。膝は曲がっちゃダメ!


腕立て伏せの姿勢です。
足は肩幅より少し広めに開きます。アゴを引いてお腹に力を入れて、腰が反らないように。
片足を床と平行まで上げましょう。アゴが上がらないように、腰が捻じれないように。
今度は片腕を上げましょう。
肩は平行のまま、捻じれないように注意して下さい。
おっと、腰が反り過ぎていませんか?ダメですよ。


今度は仰向けです。
手はバンザイ。足は肩幅より少し広めでカカトだけを床に着きます。腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れながら・・・。
片足を上げましょう。
肩からカカトまでが一直線です。上げた足側の腰が落ちないように、同側の肩で床を強く押すのがコツです。
デスクワークの人は特に念入りに!


次は横向き。
膝と足首を90度に曲げて、脳天から膝までを一直線に。
上から見たときも一直線になるように気をつけましょう。ここでもお腹に力を入れないとダメです。大抵の人は腰が反り過ぎます。
上体をキープしたまま、上の足を床と平行まで上げます。いとうはちょっと上がり過ぎ・・・。
立ち仕事の人は特に念入りに!


横向きの上級編。
肘と膝をを伸ばして、手のひらと足先だけでからだを支えます。横から見ても上から見ても、脳天からカカトまで一直線!
さぁ、片足を床と平行まで上げますよ!
これが出来るようになれば腰痛なんか逃げていきます。


最後に、何処でもできるスタンドポジションをご紹介。
右手の先〜脳天〜カカトが一直線。反対の手は(この場合左手)軸足と共に床を押すイメージで。手や足を上げるのではなく、軸足の股関節だけを動かす!
こっちはデスクワーク向け。
横も然り。上げてる手の先と、反対側のカカトが一直線。軸足の股関節だけ動かしてこの姿勢にする事。
隣はランニングマン。モモ90度の姿勢。
この2つは立ち仕事の人向け。




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