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お手軽簡単なセルフケア。しかもとても効果的なスタビライゼーションの中から、慢性腰痛の改善に効果覿面のものをご紹介。
題して、腰痛特効スタビライゼーション！
各ポジション、４～８秒キープが基本です。
どのポジションでも足首は常に９０度のオン状態を保ちます
あまり楽に出来るようだと何かが違います。プロに確認してもらいましょう。
目指せ腰痛撃退！
注意 一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。 |
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先ずはスタビライゼーションの大基本、四つん這いになって見ましょう。
そこで背中を丸めたり反らしたり準体操。背中だけじゃなく、骨盤もしっかり動かしましょう！ |
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基本姿勢の四つん這いから、片足だけ上げてみる。
脳天からカカトまでが一直線になるように！肩の力は抜いて、肩甲骨同士が背中で近づいている事。 |
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この姿勢は見た事ある人も多いでしょう。
手の先、脳天、カカトが一直線です。しっかりアゴを引いてお腹に力を入れないと、腰が反り過ぎます。 |
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段々難しくなりますよ。
肘と爪先でからだを支えます。足は肩幅より少し広めに開いて、脳天からカカトまで一直線になるように。
頑張れ腹筋！ |
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| そこから、片足を床と平行まで上げていきます。膝は曲がっちゃダメ！ |
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腕立て伏せの姿勢です。
足は肩幅より少し広めに開きます。アゴを引いてお腹に力を入れて、腰が反らないように。 |
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| 片足を床と平行まで上げましょう。アゴが上がらないように、腰が捻じれないように。 |
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今度は片腕を上げましょう。
肩は平行のまま、捻じれないように注意して下さい。
おっと、腰が反り過ぎていませんか？ダメですよ。 |
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今度は仰向けです。
手はバンザイ。足は肩幅より少し広めでカカトだけを床に着きます。腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れながら・・・。 |
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片足を上げましょう。
肩からカカトまでが一直線です。上げた足側の腰が落ちないように、同側の肩で床を強く押すのがコツです。
デスクワークの人は特に念入りに！ |
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次は横向き。
膝と足首を９０度に曲げて、脳天から膝までを一直線に。
上から見たときも一直線になるように気をつけましょう。ここでもお腹に力を入れないとダメです。大抵の人は腰が反り過ぎます。 |
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上体をキープしたまま、上の足を床と平行まで上げます。いとうはちょっと上がり過ぎ・・・。
立ち仕事の人は特に念入りに！ |
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横向きの上級編。
肘と膝をを伸ばして、手のひらと足先だけでからだを支えます。横から見ても上から見ても、脳天からカカトまで一直線！ |
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さぁ、片足を床と平行まで上げますよ！
これが出来るようになれば腰痛なんか逃げていきます。 |
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最後に、何処でもできるスタンドポジションをご紹介。
右手の先～脳天～カカトが一直線。反対の手は（この場合左手）軸足と共に床を押すイメージで。手や足を上げるのではなく、軸足の股関節だけを動かす！
こっちはデスクワーク向け。 |
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横も然り。上げてる手の先と、反対側のカカトが一直線。軸足の股関節だけ動かしてこの姿勢にする事。
隣はランニングマン。モモ９０度の姿勢。
この２つは立ち仕事の人向け。 |
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