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お手軽簡単なセルフケア。
みなさんにもきっと馴染み深いストレッチの中から、腰痛対策に厳選したものをご紹介。題して、腰痛特効ストレッチ！
とりあえずは腰下を柔軟にする事を提唱します。裏と表、両方伸ばしてみて、伸びにくい方を特に念入りに。
注意
体が硬いとか柔らかいとは、気にしない事。
勢いは付けずに、１つのポジションについて３０秒程、ゆっくりジワーッと伸ばす。伸びている筋肉をしっかり意識しましょう。
呼吸は止めない事。
深い呼吸を心掛け、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じて下さい。
一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。
不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。 |
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アキレス腱からふくらはぎ。
方膝を抱えて座り、抱えた足にジワ～っと体重を掛ける。
爪先は正面からちょっと外を向いている事。 |
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足首からスネ。
正座して体重を後ろへ。
イタ気持ちいい刺激がスネに入るように、足首の向きを調整して下さい。 |
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膝裏からモモ裏。
爪先は天井を向いている事。
体を前に倒すより、膝を曲げない事が重要。 |
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モモの前面。
片方の膝を折ってからだを後ろへ。余裕のある人はそのまま寝転がって下さい。 |
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お尻（股関節後面）
足を交差させて、上になっている足の膝を胸に引き付ける。からだを近づけてはダメ！膝を引く事！ |
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股関節前面。
片方の足を、出来る限り後ろに引く。手は前足の外側へ揃えてつけるのが理想。
腰を反らしては駄目です！ |
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股関節前面から脇腹を段階的に伸ばす。
立膝で、片方の足を後ろへ。腰はあまり反らないようにして下さい。 |
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足を後ろに引いている側の腕を（右なら右 左なら左）、頭の後ろに回します。
脇腹に入ってきましたか？ |
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上体を捻って更に脇腹へ入れていきます。
デスクワークや運転が長い人は、ココがとっても硬く縮こまっています。 |
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股関節から脇腹、もうひとつ。
片方の脚の股関節、膝、足首を全て９０度にして、からだを捻るように内側へ倒します。伸ばしている脚と反対の手をバンザイ方向に上げて、顔も手を見ます。 |
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股関節一石二鳥。
伸ばしている脚の膝裏からモモ裏。股＆膝＆足首９０度の方は、股関節内旋のストレッチになる。 |
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