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腰痛特効ストレッチ

お手軽簡単腰痛セルフケア。ストレッチ編

お手軽簡単なセルフケア。
みなさんにもきっと馴染み深いストレッチの中から、腰痛対策に厳選したものをご紹介。
題して、腰痛特効ストレッチ!

とりあえずは腰下を柔軟にする事を提唱します。裏と表、右と左両方伸ばしてみて、伸びにくい方を特に念入りに。

注意 
体が硬いとか柔らかいとは、気にしない事
勢いは付けずに、1つのポジションについて30秒程、ゆっくりジワーッと伸ばす。
伸びている筋肉をしっかり意識しましょう。

呼吸は止めない事
深い呼吸を心掛け、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じて下さい。

一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。


腰痛特効ストレッチ
アキレス腱からふくらはぎ。
方膝を抱えて座り、抱えた足にジワ〜っと体重を掛ける。
爪先は正面からちょっと外を向いている事。




腰痛セルフケア

足首からスネ。
正座して体重を後ろへ。
イタ気持ちいい刺激がスネに入るように、足首の向きを調整して下さい。





膝裏からモモ裏。
爪先は天井を向いている事。
体を前に倒すより、膝を曲げない事が重要。






モモの前面。
片方の膝を折ってからだを後ろへ。余裕のある人はそのまま寝転がって下さい。




腰痛ケア

お尻(股関節後面)
足を交差させて、上になっている足の膝を胸に引き付ける。からだを近づけてはダメ!膝を引く事!




腰痛ストレッチ

股関節前面。
片方の足を、出来る限り後ろに引く。手は前足の外側へ揃えてつけるのが理想。
腰を反らしては駄目です!





股関節前面から脇腹を段階的に伸ばす。
立膝で、片方の足を後ろへ。腰はあまり反らないようにして下さい。





腰痛特効

足を後ろに引いている側の腕を(右なら右 左なら左)、頭の後ろに回します。
脇腹に入ってきましたか?




腰痛ケア

上体を捻って更に脇腹へ入れていきます。
デスクワークや運転が長い人は、ココがとっても硬く縮こまっています。




腰痛撃退

股関節から脇腹、もうひとつ。
片方の脚の股関節、膝、足首を全て90度にして、からだを捻るように内側へ倒します。伸ばしている脚と反対の手をバンザイ方向に上げて、顔も手を見ます。



腰痛ケア

股関節一石二鳥。
伸ばしている脚の膝裏からモモ裏。股&膝&足首90度の方は、股関節内旋のストレッチになる。





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