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スタビライゼーションとは

通常のトレーニングでは鍛えられない深層の筋肉を鍛える

あの長友選手が常に行っているという事で、最近また話題になっているスタビライゼーション。スポーツはもとより生きていく上でとても大事な体幹(タイカン)を的確にトレーニングできるメソッドです。

車が好きな人ならスタビラザーという言葉をしっているでしょう。
車の安定性を向上させる為に用いられているのがスタビライザー(Stabilizer安定させるもの)。
スタビライズ(Stabilize)安定させると言う意味の言葉から、スタビライゼーションは日本で生まれました。

普通のトレーニングでは鍛えるのが難しかった筋肉、体の安定性を上げ、重心を維持してくれる深層の補助筋群を、誰でも簡単に鍛えられる素晴しいトレーニング方法なのです。

 

ピラテス、コアトレーニング、呼び方はさまざま

女性にはピラテス、スポーツ選手にはコアトレーニングなどの名の方が通りがいいようですが、元は同じ、ドイツのリハビリ施設で行なわれていたファンクション体操です。○○用として派生していったものが、色々な呼び名になっているようです。

 

インナーマッスルに効果

体の安定性に不可欠な深層の補助筋群(スタビライザー)を効果的に鍛える事ができます。安定性とはつまり重心維持能力です。慢性の腰痛や肩こりは、重心のずれが深く関っているので、正しい重心を維持できる体を手に入れないと、色々な療法を受けても効果は長続きしないのです。

重心維持能力が高いと言う事は、崩れた重心をすばやく正す事が出来ると言う事につながります。『運動神経が良い』『カケッコが早い』のは、『重心を崩す→正す』 この一連の動作がすばやく行なわれているからに他なりません。

一般的にも、つまずいて転びそうになった時などにこの能力が発揮されます。色々な体制で重力を感じ重心をコントロールする事で、不意に崩れた重心を瞬時に正す事が出来るようになります。

実際の写真を見ると、上げている足や腕がクローズアップされがちですが、スタビライゼーションの本当の狙いは、体を支えている足や腕の付いている所、即ち股関節や肩関節、更には体幹(胴体)にあります。(正確に言うと腕は後頭骨に脚は腰からはじまっています)

 

スタビライザーをしっかり使える体になれば、あなたはもう、鬼に金棒です!

  • 一定の姿勢でいると具合が悪くなる人にとくにおすすめ
  • ここがこう動くにはコッチがこう動く!摂理にのっとった動きを取り戻す
  • 色んなポジションで正しい重心を感じ、バランス修正能力を養う
  • 関節可動域の改善・向上
  • 脂肪燃焼に不可欠な深層の筋肉に効果的に作用するためダイエットにも効く!

注意
慣れないうちは浅層の筋を使ってしまうため、筋肉痛がでます。
深層の筋を使うシチュエーションで浅層の筋を使ってしまっている証拠です。3日~1週間続ければ深層の筋がしっかり動くようになるので、不思議なくらい簡単にできるようになります。出来るようになったらより難しいポジションへシフトしてください。

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