自然派整体院からだ応援団。本気でカラダを変えたい人専門。トリガーポイントとストレッチ指導。藤沢市湘南台駅徒歩2分

腰痛改善ストレッチ

色んな診断に振り回される前に、ストレッチしてみてください

腰痛対策にはまず、腰より下を重点的にストレッチすることを提案します。表と裏、右と左、両方伸ばしてみて、伸びの悪いところを確認しながら行います。

  • 体が硬いとか柔らかいとか気にしないこと。
  • 勢いはつけずに、ゆっくりじわーっとイタ気持ち良いところまで伸ばしたら、40~60秒ほどキープ。
  • 深い呼吸を心がけ、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じてください。

注意
一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても責任は負いかねます。

 

アキレス腱ストレッチ

アキレス腱からふくらはぎのストレッチ。【体を反らすと腰がいたい人】
片膝を抱えて座り、抱えた足にジワ~っと体重を掛ける。カカトは浮かないように。

 

スネストレッチ

足首からスネのストレッチ。【前屈みで腰がいたい人】
正座して膝を持ち上げる、慣れない人は手を使っても可。イタ気持ちいい刺激がスネに入るように、足首の向きを調整して下さい。

 

膝裏ストレッチ

膝裏からモモ裏のストレッチ。【前屈みで腰が痛い人】
爪先は天井を向いている事。体を前に倒すより、膝を曲げない事、骨盤を寝かせない事が重要。

 

四頭筋ストレッチ

モモの前面ストレッチ。【体を反らすと腰が痛い人】
片方の膝を折ってからだを後ろへ。余裕のある人はそのまま寝転がって下さい。

 

殿筋ストレッチ

股関節後面(殿筋群)のストレッチ。【前屈みで腰が痛い人】
足を交差させて、上になっている足の膝を対側の胸に引き付ける。上体は丸めずに、膝を引く事。

 

腸腰筋ストレッチ

股関節前面(腸腰筋)のストレッチ【体を反らすと腰が痛い人】
片方の足を、出来る限り後ろに引く。手は前足の外側へ揃えてつけるのが理想。

 

体幹ストレッチ

体幹連動ストレッチ
股関節・膝・足首を90度で体を捻る。反対の手はバンザイ。顔も頑張って上げた掌をみます。

 

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