自然派整体院からだ応援団。本気でカラダを変えたい人専門。トリガーポイントとストレッチ指導。藤沢市湘南台駅徒歩2分

膝痛改善ストレッチ

膝の痛みも筋肉のアンバランス

関節が痛いように思われる膝痛。その多くも実際は筋肉のアンバランスが原因です。
膝関節をまたぐ筋は・・・・・
大腿四頭筋・ハムストリング(モモ裏の総称三種四本)・薄筋・縫工筋・腸脛靭帯・膝窩筋・腓腹筋。どこかに偏った負担が掛かっているから膝が痛む場合が多い。

膝が単体で動くことはほとんど無く、足首・股関節と同時に動くことも見逃せません。

まずはストレッチで、硬く縮こまった筋肉をゆっくり伸ばしましょう。

  • 体が硬いとか柔らかいとか気にしないこと。
  • 勢いはつけずに、ゆっくりじわーっとイタ気持ち良いところまで伸ばしたら、40秒ほどキープ。
  • 深い呼吸を心がけ、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じてください。

注意
一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても責任は負いかねます。

【膝痛解消ストレッチその1】

【膝痛解消ストレッチその2】

 

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