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お手軽簡単なセルフケア。しかもとても効果的なスタビライゼーションの中から、慢性肩こりの改善に効果覿面のものをご紹介。
題して、肩こり特効スタビライゼーション！
各ポジション、４～８秒キープが基本です。
あまり楽に出来るようだと何かが違います。プロに確認してもらいましょう。
目指せ肩こり撃退！
注意 一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。 |
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先ずはスタビライゼーションの大基本、四つん這いになって見ましょう。
そこで背中を丸めたり反らしたり準体操。背中だけじゃなく、骨盤もしっかり動かしましょう！ |
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基本姿勢の四つん這いから、片足だけ上げてみる。
脳天からカカトまでが一直線になるように！
肩の力は抜いて、肩甲骨同士が背中で近づいている事。 |
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この姿勢は見た事ある人も多いでしょう。
手の先、脳天、カカトが一直線です。しっかりアゴを引いてお腹に力を入れないと、腰が反り過ぎます。 |
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肘と膝の四点ポジションから、片腕を床と平行まで上げる。腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れて、脳天と股関節を一直線に。
肩に掛かるパワーは上のより強い。肩甲骨で腕を引き上げる感じ。 |
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体幹も合わせる上級編。
足を肩幅より少し広めに開いて腕立て伏せの姿勢。脳天からカカトまで一直線。腰が反らないようにお腹で頑張りつつ、片腕を床と平行まで上げる。 |
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仰向け、手とカカトの基本ポジション。
脳天から膝までを一直線に。思いっきりアゴを引かないと、出来ませんよ。見た目と裏腹に、首肩に効果絶大！ |
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上の姿勢から、片足を挙げて、脳天からカカトまでを一直線に。私いとうでも少しアゴが上がり気味。
がんばれ！ |
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次は横向き。
膝と足首を９０度に曲げて、脳天から膝までを一直線に。
上から見たときも一直線になるように気をつけましょう。ここでもお腹に力を入れないとダメです。大抵の人は腰が反り過ぎます。 |
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上級です。
体幹はもちろんですが、頭の位置、腕の位置に注意しましょう！
１番凝りやすい首の付けに、上手くストレスが掛かっていますか？ |
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最後に、何処でもできるスタンドポジションをご紹介。
右手の先～脳天～カカトが一直線。反対の手は（この場合左手）軸足と共に床を押すイメージで。
腕が上がり難いような人は、足を後ろに蹴り上げるのも苦手なのです。 |
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