お手軽簡単肩こりセルフケア。スタビライゼーション編
お手軽簡単でとても効果的なセルフケア、スタビライゼーションの中から、慢性肩こりの改善に効果覿面のものをご紹介します。
題して、肩こり特効簡単スタビライゼーション！
各ポジションとも、４〜８秒キープが基本です。
どのポジションでも足首は常に９０度のオン状態を保ちます
あまり楽に出来るようだと何かが違います。誰かに形を確認してもらいましょう。
目指せ肩こり知らずの からだ！
注意 一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。
先ずはスタビライゼーションの大基本、四つん這いになって見ましょう。そこで背中を丸めたり反らしたり準体操。背中だけじゃなく、骨盤もしっかり動かしましょう！
基本姿勢の四つん這いから、片足だけ上げてみる。
脳天からカカトまでが一直線になるように！肩の力は抜いて、肩甲骨同士が背中で近づいている事
この姿勢は見た事ある人も多いでしょう。
手の先、脳天、カカトが一直線です。しっかりアゴを引いてお腹に力を入れないと、腰が反り過ぎます。
おすすめ！肘と膝の四点ポジションから、片腕を床と平行まで上げる。腰が反り過ぎないようにお腹に力を入れて、脳天と股関節を一直線に。
肩に掛かるパワーは上のより強い。肩甲骨で腕を引き上げる感じ。
体幹も合わせる上級編。
足を肩幅より少し広めに開いて腕立て伏せの姿勢。脳天からカカトまで一直線。腰が反らないようにお腹で頑張りつつ、片腕を床と平行まで上げる。
超おすすめ！仰向け、手とカカトの基本ポジション。
脳天から膝までを一直線に。思いっきりアゴを引かないと、出来ませんよ。見た目と裏腹に、首肩に効果絶大！
上の姿勢から、片足を挙げて、脳天からカカトまでを一直線に。私いとうでも少しアゴが上がり気味。
がんばれ！
次は横向き。
膝と足首を９０度に曲げて、脳天から膝までを一直線に。
上から見たときも一直線になるように気をつけましょう。ここでもお腹に力を入れないとダメです。大抵の人は腰が反り過ぎます。
上体をキープしたまま、上の足を床と平行まで上げます。いとうはちょっと上がり過ぎ・・・。
立ち仕事の人は特に念入りに！
最後に、何処でもできるスタンドポジションをご紹介。右手の先〜脳天〜カカトが一直線。反対の手は（この場合左手）軸足と共に床を押すイメージで。
腕が上がり難いような人は、足を後ろに蹴り上げるのも苦手なのです。
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