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お手軽簡単なセルフケア。
みなさんにもきっと馴染み深いストレッチの中から、首肩こり対策に厳選したものをご紹介。題して、肩こり特効ストレッチ！
とりあえずは腕、首周りを柔軟にしましょう。
注意
体が硬いとか柔らかいとは、気にしない事。
勢いは付けずに、１つのポジションについて３０秒程、ゆっくりジワーッと伸ばす。伸びている筋肉をしっかり意識しましょう。
呼吸は止めない事。
深い呼吸を心掛け、息を吐ききった時に筋肉がちょっと伸びるのを感じて下さい。
一般的なものを掲載していますが、自己の判断で行ってください。
不利益が生じたとしても、責任は負いかねます。 |
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胸～腕（力こぶ）
肘の向きに注目！後ろで手を組で、手のひらをからだ側から下に向けてひっくり返す。
出来なければタオルを掴んでやっても可。 |
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| タオルを使ってやるとこうなる。やっぱり肘の向きに注目！ |
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脇から二の腕
肘を曲げて腕を頭の後ろへ。
反対の手で肘を少し押しながら、頭で腕を後ろへ押す。 |
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股関節前面から脇腹を段階的に伸ばす。
からだの内側を伸ばす事で、猫背の矯正になります。
立膝で、片方の足を後ろへ。腰はあまり反らないようにして下さい。 |
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足を後ろに引いている側の腕を（右なら右 左なら左）、頭の後ろに回します。
脇腹に入ってきましたか？ |
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上体を捻って更に脇腹へ入れていきます。
デスクワークや運転が長い人は、ココがとっても硬く縮こまっています。 |
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首三点
まずは首の屈筋群、アゴの下。
背筋を伸ばして上を向いたら、アゴを少し手で押します。肩は力を抜いて少し下にさげるイメージで。アゴと手で４、５秒押し合ってから伸ばすと効果的。 |
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首の斜め前
上を向いた位置から、鼻を軸にして頭を回すように捻ると、耳の後ろから鎖骨にかけての筋肉が伸びる。 |
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首の横
首を横に倒したところで、頭に手を回して耳に中指を引っ掛ける。手の重さを頭に乗っけて、伸ばしている側の肩をちょっとしたに下げる。
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