日頃の酷使と怠慢から、
一時はちょっと“階段が怖い”ほど痛んだ私の膝。
状況を見極めて厳選したセルフケアと、
ちょっとだけ人に頼んでやってもらった操作で、
自分でも驚くほど痛みが消失しました。
しかし酷使していることに違いは無いので、
セルフケアは以前よりもキチンと行なうよう心がけています。
慢性の痛みのほとんどは【反復性緊張障害】といわれるものです。
いつも決まった動き（姿勢）で筋肉に緊張が生じ、発痛物質が発生します。
発痛物質は神経を刺激し、脳に痛みを伝えます。
痛みはストレスとなり、筋肉に更なる緊張を生みます。
このサイクルを絶たないと、慢性の痛みは中々解消しません。
いつもと違う動きをする事でサイクルを断ち切るのが、セルフケアです。
今回からは私の膝痛に効果的だったストレッチのご紹介。
まずは３種類。
痛みが和らいできてからは、
もうちょっと『強め』のトレーニングも入れていきます。
ストレッチの注意点
- 無理はしない事
- 息は止めない。ゆっくり深く呼吸しながら行なう事
- 症状が片側だけだったとしても、両方行なう事
- 反動はつけず、ゆっくりジワーっと伸ばす事
- イタ気持ち良いところで４０秒ほどジッとする事
（1分４３秒です。 音がなります）
