- 足首の背屈が硬い（ふくらはぎに凝り、スネの筋弱い）
- 膝関節の共同筋が弱い
- 股関節の動き（特に伸展と内旋）が悪く膝に負担が掛かってる
- 股関節～膝関節にかけてのインナーが弱くアウターに負担
インナー＝腸腰筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などと、広筋、長短内転筋など
アウター＝大腿直筋、縫工筋、薄筋、大腿筋膜張筋
現実を紐解いて考えると以上の事が推測できました。
この問題をセルフケアで何ととかしようと試みた次第。
結果、膝の痛みはほとんど気にならないレベルになりました。
↓アウターとインナーのバランスを合わせるならコレです↓
下腹は絶対リラックスしないこと。
グラグラするのは、インナーの動きが悪い証拠です。
少し筋肉を動かしてからストレッチをしていきます。
